millansandberg.myshowroom.se

Nu blir detta mitt sista inlägg här på blogspot, då ni alla kära gamla som nya läsare är välkomna att följa mig på min nya adress:

http://www.millansandberg.myshowroom.se/

Söndag morgon!

Nu finns det yttligare ett inlägg på min nya blogg!

Välkomna in till myshowroom.se!!!!

www.millansandberg.myshowroom.se/pre-frukost/

Nytt morgoninlägg

Hittar du på

www.millansandberg.myshowroom.se/

Jag hoppas ni får en fin fiiin dag i solen!

Kika in

.......

Nytt inlägg på www.millansandberg.myshowroom.se

.......

Fredag kväll=inlåst på kontoret..

Japp, iaf på hemma-kontoret.

Daniel har grabbkväll här hemma. Poker, bärs, vin, ost, salami och massa pengar är mitt kök fyllt med just nu. Lite synd att de spelar om pengar, hade varit lite trevligt om de körde klädpoker ist ;o) Mitt fredagslyx idag blev 10 bitar sushi, lite naturgodis (läs nötter med fet choklad på) och en pepsimax.

Vi har inventerat på jobbet idag och jag ska sätta mig och sammanställa allt nu och maila iväg till revisorn Grabbarna gillar ost, så liten shoppingpåse ifrån Norins blev det innan de kom, fint ska det va. Det duger inte med lite vanlig ica ost här inte. Lagrad tryffel brie med franskt fint vin, hmmm. Jag längtar tills jag får mumsa på ost och vin igen..

Dax att återgå till jobbet...

Nu ska hela familjen Sandberg till gymmet!!

Myshowroom.se

Nu är allt klart!!!

Jag kommer att börja blogga på www.myshowroom.se from now. Självklart kommer jag köra här oxå ett tag, men jag fick ett erbjudande om att börja skriva hos dem som jag bara inte kunde motstå.

Vi är 7 st fitness/tränings bruttor som kommer ingå i deras nya satsning"Fitness bloggar" vilket känns otroligt roligt och ärofyllt att få ingå i dessa 7!

Jag har nu lagt mitt första inlägg där, så ni som gillar mig, eller inte men som endå är nyfikna och vill fortsätta läsa om mig, följ med till www.myshowroom.se

www.millansandberg.myshowroom.se

Work that body

Träningsdax! Jag kommer troligtvis inte vara så stark och absolut inte ha den bicepsen idag (som på bilden), men jag ska ändå göra mitt bästa. Idag är det rygg, biceps och mage. Om jag hinner meddans grabbarna tränar så ska jag nog hoppa upp på trampmaskinen en snabbis oxå :) Idag har dte varit en sån där ni vet BLÄÄÄÄ dag. Jag vaknade och ville inte... Men det finns ju inte så många val sådär kl 6.00, utan det är bara att ta tag i nackhåret och ge sig iväg till jobbet. Men när jag pratade med Daniel i telefonen förut och han sa att jag troligtvis var värd lite massage ikväll så sken jag upp och såg betydligt ljusare på eftermiddagen :) Vi har haft fullt ös i restaurangen idag, vilket så klart är roligt. Nu är det dax för en proteindrink, undrar vilken smak det ska bli idag?? Melon? Choklad? Banan? Hmm, kanske göra en blandning?? ;o) Puss i pannan!!!!!

Man tager vad man haver...

Jag kom just innanför dörren och magen kurrar lite sådär lagom efter en eftermiddag med bara en lunch, en swebar och en protein drink i magen, inte det bästa men vissa dagar blir inte alltid som man har tänkt sig... Så är det nu dax för lite snabb energi. Keso, kesella, med masa frukt, bär och nötter, flatbröd med philadelphia light, kalkon, (ost 5%) och gurka. Flatbröd är gott och bra. Varje skiva innehåller endast 15 kcal och jag ser mest brödet som ett transportmedel av pålägget... Flatbrödet är lika tunnt som kalkonskivan;)

Jag har ikväll efter jobbet varit hos tjejerna på Hair Fashion och fixat naglarna hos Helen

Ny vårfin grön färg. Matchar även mitt HälsoFreak perfekt!

Hohiho, Nu är det dax för gymmet!!

En riktigt bra helg!

Vi har haft en lugn, skön och mysig helg tillsammans, utan några humörsvängningar ifrån min sida, till Daniels stora lycka :D

Gårdagens frukost startade med amerikanska pannkakor o allt..

Daniel ser lyckligare än någonsin ut ;o)Detta är lördagslyx, banana pancakes med frukt, keso och glass!!Efter frukosten var jag redo för en sväng i butikerna, lunch på stan och barnvagns letande...

Det är en djungel av vagnar, inte det lättaste at välja den "bästa". Troligtvis blir det denna vagn vi beställer, jag har inte bestämt mig till 100 än, men den var lätt att köra, svänga, packa ihop, byta, fixa, trixa, kombinera och den lättaste vagnen av dem alla. Emmaljunga är ju ett gammalt hederligt märke som man troligtvis kan lite på oxå. Men fyyy satan vad det är dyrt med vagn. Nu är det bara att be till högre makter att det trillar ner en liiiten vinst i brevlådan eller hoppas på någon sponsor kanske...hmm finns det sådana?? ;o) Efter barnvagns racet var jag tvungen att fylla på min mamma garderob, av någon konstig anledning så har jag vuxit ur endel av mina gamla kläder???Dessa byxor i mamma model köpte jag igår oxå. Har lite svårt att stänga mina gamla, kan vara bra att ha något annat än mina gamla mjukisbyxor...tihi

Inte stans läckraste häck, men jag bjuder på denna stadiga bak..Idag har vi bara slappat här hemma, den sedvanliga söndagen består av tvätt, disk, långfrukost i soffan och lite fix med datorn.

Vi skulle på kalas i eftermiddags till vår sötnos Lucas som fyller 6 år imorgon. Strax innan vi skulle åka kom vi på att det blir lite tajt med lunch innan träningen. Så bästa nödlösningen innan kalaset blev en underbar skumbanan!

Kolhydrater och fett skulle jag troligtvis få i mig på kalaset, så en stor proteindrink fick väga upp det tredje näringsämnet.Kanske inte världens bästa uppladdning inför gymmet med en bit tårta, dock väldigt liten och en halv arraksboll, men jag kom med stort glädje på läpparna och med positiv inställning att detta skulle göra susen... Så jag satsade på bröst, triceps och ben och det gick bra. Tack vare tårtan skulle jag gissa ;o)Titta "lilla magen" kom med på bilden :)Äntligen klar för idag. Jag och Elsa har kämpa på bra. Nu är det hem och ha söndagsmys.Nu blir det kvällsmat, en makrillsallad med keso och till filmmyset blir det frukt i stora lass.

Jag har upptäckt de färska jordgubbarna på affären, viserligen är de inte svenska, men de är riktigt goda iaf. Jag har sen i fredags köpt sex askar... I love gubbar!!

Powerwalk

Nu ska jag med min lilla bulle i ugnen ut på en morgonpromenad. Jag känner mig kanske inte utvilad till 110% men det får räcka. Jag har jättesvårt att somna om när jag väl har gått upp, och jag har iaf fått mina 8 timmar. Ryggen känns bra idag, så en powerwalk till affären ska jag ge mig på. Daniel beställde pannkakasfrukost så jag måste kompletera med lite.. Det är inte likt honom att gilla pankisar till frulle, det har han aldrig ätit förut. Men sen vi var i Dubai och jag gjorde det där en morgon så fick han tydligen smak för det, kanske är det han som har fått craving ist för mig, tihi ;o) Synd bara att solen är någon annan stans idag, jag som har längtat efter att ta frukost kaffet på altanen....

Ny Kamera

Vår nya familje-investering... :o) Vi har länge känt oss ganska nöjda med vår lilla digitalkamera, fram till Dubai. Allt vi ville och försökte ta kort på blev inget bra. Vi missade liksom meningen med bilden, alla detlajer och effekter av verkligheten bara försvann. Det blev bara blaj av det, så Tobbe fick leka mästerfotograf och fick fota för allas räkning till slut. Men jag har länge tjatat om att när jag får barn så måste jag ha en systemkamera. Alla bilder ska bli så perfekta (så perfekta jag kan göra dem..) och idag äntligen. Nu har vi en Nikon, det är troligtvis inte den bästa på marknaden men förhoppningsvis inte heller den sämsta. Jag tror den duger gott o väl åt mig. Bara Elsa fastnar på bilderna så är jag nöjd!

Lime & citronkaka

Ännu ett experiment i mitt kök :D

Denna gång har jag gjort om ett riktigt sött och sliskigt recept till ett betydligt nyttigare och godare alternativ. Denna kaka är även jättelätt att slänga ihop.

200 grader i ca 30 minuter.

8-12 bitar.

Till pajskalet:

2 dl fullkornsdinkel mjöl

1 dl bakepro

1 msk socker

1 msk sötningsströ

60 g milda lätt

60 g kesella

1 äggula

Arbeta ihop allt till en deg och tryck ut i en form med löstagbar botten. Ställ in i kylen i ca 30 minuter och börja med fyllningen.

Fyllningen:

3 ägg

0,75 dl socker

0,75 dl sötningsströ

2 dl mildamat (4%)

2 msk fullkornsdinkel mjöl

1 tsk vaniljsocker

rivet skal av en lime & en citron samt saften ifrån båda.

Vispa ägg och socker pösigt. Rör i de övriga ingredienserna. Häll i pajskalet.

Grädda i nedre delen av ugnen i ca 30 minuter

Låt gärna svalna något. Den är god både varm som kall.

Servera med lättglass vanilj eller lite vaniljvisp och varför inte en fresh fruktsallad till.

Är du nyfiken på denna kaka tycker jag att du ska prova den till helgens gotti gotti ;o)

Hela kakan innehåller 1480 kcal.

Dvs dela kakan i 8 bitar = 185kcal/bit

dela kakan i 12 bitar = 124kcal/bit

Jag sitter och räknar kcal för glatta livet

Nu börjar jag bli snurrig. Jag sitter och räknar o räknar på dessa siffror till restaurangen.

Där vårt mål är att utmärka kcal på alla våra färdiga rätter och bakverk inom kort. Vilket är lättare sagt än gjort..Först ska allt vägas i rätt porttionsstorlek till varje enskild rätt och sen sättas ihop och räknas samman. Men det är skoj oxå. .

Jag tänkte bjussa på lite siffror på de vanligaste och populäraste råvarorna som vi har på Freaket.

Allt detta som jag nu skriver är i kokt/stekt/tillagad form och är kcal/100 gram!

- räkor 70

- kallrökt lax 210

- kräftstjärtar 94

- rökt skinka 116

- rostbiff 137

- kyckling 134

- gröna oliver 129

- mango 69

- pasta 139

- quinoa 140

- mozzarella lätt 165

- fetaost 214

- keso 93

- 1 ägg 80

- kidneybönor 110

- majs 103

- färska sojabönor 130

- soltorkade tomater 190

- avokado 168

- paprika 30

- broccoli 30

- cashewnötter 590

- valnötter 669

- pumpafrön 567

- solrosfrön 594

Nu måste jag fortsätta...

kika gärna in på vår hemsida och se vad vi har för gottigheter:

www.halsofreak.se

Nallebud

Tänk på att vara rädd om dina vänner och ta hand om och uppmuntra dem när de som mest behöver! Idag fick min fina vän Denicé ett "Nallebud" av mig och Daniel. Hon behöver allt stöd hon kan få just nu, Puss vännen!

Att vara gravid är ingen sjukdom..

I Sverige så har man knappast några fördelar/förståelser som gravid, det är ingen sjukdom får de flesta kastat i ansiktet när de försöker yttra sig om hjälp, eller kanske pipa fram en klagan om att ryggen värker...Det ska bara vara så, punk o slut helt enkelt. Men endå ska man undvika det ena med det andra, inte äta det, inte dricka det, inte göra si eller så, inte klättra högt, inte lyfta tungt. Ja lista kan göras lång med saker som man endå inte ska eller bör göra.. Om man skulle lyssna på alla dessa blablabla, så skulle man nästa bara behöva ligga i soffan o glo...eller just det, det var ju ingen sjukdom...det är snurrigt det där... Jag var iaf på gymmet igår, och jesus i havet va jag var gravid igår, NOT. Jag lyfte, konkade och tog i för hela mitt kung o fosterland. Jag vet inte om det var inbildning, men jag tyckte att folk tittade igår, antingen var det för att de flesta tror att när man är gravid så ska man inte träna, då ska man vara hemma och ta det lugnt, njuta och vänta.. Vänta på vadå?? Jag njuter när jag är på gymmet och där tänker jag vara så länge jag orkar, vill o kan tills Elsa tittar ut. Eller så tittade de på mig och undrade om jag var gravid eller bara har ätit lite många bullar...? Vet inte riktigt, men det bjöd jag på iaf. Ett skitbra pass fick jag till och jag har sån j**vla träningsvärk i biceps och axlar idag. Mina träningspass nu till skillnad ifrån när jag inte jäser framtill är inte så stora. Självklart tar jag det lite lugnare, kör inga super tunga pass och satsar inte på några mästervikter. Men det är inte riktigt jag heller att bara "rehabträna" heller. Jag ligger nånstans mellan 8-12 reps och kör ganska tungt fortfarande i förhållande såklart till vad jag klarar av, men jag grimaserar snyggt och svettas som en tok som vanligt... :D Jag kör oftast 3 set + ev uppvärmning på varje övning, och varje muskel delar jag upp på ca 2-4 övningar. Jag gillar och har alltid föredragit de fria vikterna med hantlar och stänger ist för alla maskiner. Så igår på bicepspasset körde jag stående bicepscurl med stång, sittande på bänk med hantlar och stående med "curl med rep" (heter det så?), axlar hörde jag vanliga sittande pressar med hantlar, enarms hantellyft åt sidan, drag mot hakan med stång, hantellyft bakåt och bakvända axlar i pecdecken. Som ni märker så är jag inget proffs på de olika maskinerna och övningarna, men jag tror ni förstår vad jag menar ;o) Efter detta bra & svettiga pass hoppade jag upp på trampmaskinen i 20 minuter, det gäller att passa på när ångan är uppe. Jag avslutade med en solning, som var det mest osköna jag har varit med om. Min rumpa måste ha vuxit en eller tom två strl sen sist..för det var inte skönt nånstans. Jag låg o svankade och fick ont i ryggen, så efter 16 minuter (av 22) gav jag upp. Jäkla ass helt enkelt. Finns det nåt bättre än att traska till bilen och slurpra i sig en god och välförtjänt proteindrink efter ett bra pass? Nja, inte tror jag det. Idag har jag vila ifrån gymmet, jag sitter och räknar kcal....på ett kostschema till en tjej. Lite arbete efter arbetet helt enkelt!!

Guacamole

En av mina favoritsåser är guacamole. Den är otroligt lätt att göra, god och nyttig. Jag slänger oftast ihop den på 5 minuter, pang på bara. Och som vanligt så har jag inget recept jag följer utan kör på känn, så detta är mina uppskattningar i mängder.. ;o) Och jag brukar ha i: -avocado 2st -vitlök 1 klyfta -tacosås 2-3 msk -pressad lime/citron 1/4 -färsk chili/sambal lite lagom, men det ska vara lite sting i den -salt/örtsalt & svart peppar efter smak -lättkesella 2-3 msk Mixa allt i en mixer, smaka av och klart!! Kolla den "lilla" vitlöksklyftan

Mix mix...

Mumma gott till ALLT!!

Nu är det dax..

..för gympastik! Vädret spricker upp, solen tittar fram, så härligt:) Nu ska jag till gymmet och köra lite armar. Så skönt, och jag känner mig jäkligt sugen på ett bra pass. Kanske ska jag kosta på mig ngr minuter på trampmaskinen efter oxå..;)

Slut för idag

Tack för idag. Nu är det hemgång. Det blev en lång dag på Hälsofreak idag. Nya provsmakningar och kcal uträkningar har jag sysselsatt mig med kväll.
Som ett brev på posten så kom två svullna mandlar till mig i helgen. Jag har ont i halsen och tvingas ta ngr dagars paus ifrån träningen pga det, hm. Alltid nåt...:( Är det någon gång jag är riktigt noggrann och håller mig borta ifrån träningen så är det just när jag har ont i halsen. Det kan vara riktigt farligt att träna när halsen är tjock, svullen & ömmar, tänk på det.